A sokoldalú halolaj

A halolaj kiváló forrása az esszenciális zsírsavaknak, különösen az Omega -3 zsírsavnak, amely számos pozitív hatással bír a szervezetre. Az esszenciális zsírsavak olyan telítetlen zsírsavak, melyeket testünk nem tud előállítani, ezért étkezéssel kell bevinni őket. A telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlenek sejtjeink számára, és fontos szerepet játszanak az immun-, az ér- és az idegrendszer működésében.

Az Omega-3 és Omega -6 a két legfontosabb esszenciális zsírsav.

Az omega-zsírsavak pótlásakor arra kell ügyelni, hogy megfelelő arányban tartalmazzanak omega-3 és omega-6 zsírsavakat. Az omega-6 zsírsavak hiánya, de túlzott bevitele is káros következményekkel járhat.

A legismertebb omega-3 zsírsavak az EPA (eikozapentaénsav), a DHA (dokozahexaénsav). Az omega-6 zsírsavak közül a linolsav és az alfa-linolénsav  (ALA)a legkedvezőbb a szervezet számára.    Növényi olajok (például a repce-, len-, mogyoró- és dióolaj) nagy mennyiségben tartalmaznak ALA-t, míg az EPA és a DHA elsősorban tengeri halakban találhatóak meg. 

 Az Omega-3 hatásai

*Szív-és érrendszervédő tulajdonságai: 

Megfigyelték, hogy csökkenti a szélütés (stroke) kockázatát és a szívbetegségek okozta halálozást. Triglicerid- és koleszterinszint csökkentő, vérrögképződést gátló, vérnyomáscsökkentő, csökkenti a szívaritmiát, javítja az erek állapotát, segíthet szívinfarktus és stroke után az erek állapotának javításában. A vérnyomáscsökkentő hatásuk az érfalak merevségét okozó gyulladás csökkentésén keresztül érvényesül.

*Általános gyulladáscsökkentő:

Minden gyulladásos betegségben, nem csak a szív- és érrendszeri betegségekben előnyös a használatuk.

Egészséges agyműködés, jobb kognitív funkció, memória:

Segítik az idegsejtek működését, fejlődését. A DHA létfontosságú az agy korai fejlődéséhez és karbantartásához, míg az EPA szorosan összefügg a viselkedéssel és a hangulattal. Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek vérében magasabb az Omega-3 zsírsav szint, jobb kognitív eredményekkel, az életkorukhoz képest nagyobb szürkeállomány-térfogattal, kevesebb agyi véráramlási zavarral és alacsonyabb demencia aránnyal rendelkeznek azokhoz képest, akiknek alacsonyabb Omega-3 zsírsavszintje van. Az Omega-3 zsírsavak hatékonynak bizonyulnak depresszió, krónikus stressz, hanyatló kognitív funkció, szorongás, düh kezelésében is. 

*Várandósság, gyermekek idegrendszeri fejlődése:

Az Omega-3 zsírsavak közül elsősorban a DHA-nak van fontos szerepe a magzat és a gyermek agyfejlődése szempontjából. A DHA az idegsejtek közti hatékony jelátvitelt biztosítja. A táplálékkal bevitt DHA aktívan beépül a magzat agyába a terhesség harmadik harmadától egészen a baba 2 éves koráig. Ezért nagyon fontos a megfelelő DHA bevitel a terhesség és a szoptatás alatt.

*Bőr és haj egészsége:

 Az esszenciális zsírsavak jótékony hatással vannak a bőr és a haj egészségére is. Segítenek fenntartani a bőr hidratáltságát, fokozzák a bőr védőfunkcióit, és csökkenthetik a bőrgyulladásos állapotok, például a pikkelysömör és az ekcéma tüneteit. A haj számára is tápláló hatással bírnak, elősegítve a haj növekedését és minőségét.

Omega –6 hatásai

Beépülnek a sejthártyába, rugalmasabbá teszik, ezzel segítik az összes szerv egészséges működését, védelmét a káros külső hatásoktól és a belső károsodásoktól.

Az omega-6 zsírsav bevitel és a magas koleszterinszint közöttl kétségtelenül van kapcsolat, viszont a kérdés nem fekete-fehér. Nem mindegy, hogy az omega-6 adagunkat chips, csoki és gyorsételek fogyasztásával visszük be, vagy olajos magvakkal (pl. dió), lazaccal, spenóttal és egészséges olajakkal (pl. ligetszépe olaj, olíva olaj). Míg az előbbiek sok rossz omega-6-ot tartalmaznak, addig az utóbbiakban a jó omega-6 mellett található omega-3 is.

 

Beviteli források

Az esszenciális zsírsavak forrásai közé tartoznak a növényi olajok (pl. lenmagolaj, repceolaj), zsíros halak (pl. lazac, makréla), diófélék (pl. dió), magvak (pl. chia mag) és avokádó. Az egészséges táplálkozás keretében fontos a megfelelő arány tartása az omega-3 és omega-6 zsírsavak között, mivel a nyugati étrend gyakran az omega-6 zsírsavak túlsúlyát mutatja. Azt, hogy egyáltalán ne fogyasszunk omega-6 tartalmú ételeket nem lehet és nem is kell elérnünk. Arra viszont érdemes figyelni, hogy milyen forrásból visszük be. A cél minél több olyan élelmiszert fogyasztani, amiben az omega-3 és omega-6 zsírsavak aránya nincs nagyon eltolódva egymástól. Ha az 1:1 közeli arány nagyon eltolódik valamelyik irányba, az nem ideális, viszont még mindig sokkal jobb, ha az omega-3 irányába billen a mérleg nyelve, mint ha omega-6-ból viszünk be túl sokat.

A modernizációval, a mezőgazdaság fejlődésével, az iparosodással együttt elindult egy folyamat, aminek köszönhetően mára a nyugati étrendben nagyságrendileg 20-30-szor annyi omega-6 zsírsavat viszünk be, mint amennyi omega-3-at elsősorban a finomított és gyors ételeknek köszönhetően. (A mediterrán étrendre ez nem igaz, az ugyanis több omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint omega-6-ot. A mediterrán térségben rengeteg halat, olíva olajat, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, finomított élelmiszerből pedig csak keveset.)

Azok az ételek tehát, amik több omega-3-at tartalmaznak, mint omega-6-ot, bármilyen mennyiségben fogyaszthatók (pl. atlanti tőkehal 29:1, tonhal 25:1, brokkoli 6:1, spenót 5:1, lenmag 4:1, stb.). Ahol viszont már az omega-6 dominál, ott érdemes meghúzni a határt.

Összefoglalva, az esszenciális zsírsavak létfontosságúak az emberi szervezet számára, mivel számos élettani folyamatban kulcsszerepet játszanak. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás részeként befogadásuk hozzájárul a hosszú távú egészséghez, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, valamint a mentális és fizikai jólét fenntartásához. A tudatos táplálkozás és a megfelelő források választása segíthet abban, hogy kihasználhassuk ezen esszenciális zsírsavak jótékony hatásait. A modern rohanó életforma azonban sokszor magával hozza a táplálék kiegészítők használatát.  Ilyen készitmények vásárlásakor fontos az Omega-3 zsírsavak koncentrációja, az EPA- és DHA-tartalom.

Milyen tünetek, állapotok esetén lehet segítségünkre a Halolaj Omega-3 komplex?

• Szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kiegészítő kezelésében.
• A vérnyomás szabályozásában, értágító hatású.
• Az érelmeszesedéskockázatának csökkentésében, a triglicerid- és koleszterinszint csökkentésében, vérrögképződést gátló hatású.
• Az agy egészségének a védelmében, memória, kognitív funkciók javításában.
• Akut és krónikus gyulladásos állapotokban, gyulladás- és fájdalomcsökkentésben.
• Gyermekek egészséges idegrendszerének a védelmében.
• Kismamáknak a magzat egészségének támogatásánál.
• Rosszindulatú folyamatok megelőzésében és kiegészítő kezelésében.

Itt találod halolaj tartalmú étrendkiegészítőinket.