Az immunrendszerünk normál működésének támogatása

Hogyan gondoskodhatunk szervezetünk természetes védekezőrendszeréről a mindennapokban? Ismerd meg az immunrendszer működésében szerepet játszó vitaminokat, ásványi anyagokat és azokat az egyszerű szokásokat, amelyek egész évben hozzájárulhatnak egészségünk megőrzéséhez.

Az őszi-téli hónapok beköszöntével ismét előtérbe kerül az immunrendszerünk támogatása. A hűvösebb idő, a rövidebb nappalok, a kevesebb napfény és a zárt térben töltött több idő miatt különösen fontos, hogy tudatosan figyeljünk szervezetünk szükségleteire.

Immunrendszerünk azonban nem csupán a megfázásos időszakban dolgozik értünk. A nap 24 órájában működik, ezért támogatása nem időszakos feladat, hanem a kiegyensúlyozott életmód része.

A megfelelő táplálkozás, az elegendő pihenés, a rendszeres mozgás, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele együttesen járulhat hozzá az immunrendszer normál működéséhez.

1. Mi az immunrendszer, és hogyan véd bennünket?

Immunrendszerünk sejtek, szövetek és szervek összehangolt hálózata, amelynek feladata a szervezet védelme a különböző kórokozókkal szemben.

Két egymással szorosan együttműködő részből áll:

• Veleszületett immunvédelem: gyorsan reagáló, általános védekezési mechanizmusok összessége. Ide tartoznak például a bőr és a nyálkahártyák, valamint bizonyos immunsejtek.

• Szerzett immunvédelem: célzottabb immunválaszt biztosít, és immunológiai memória kialakítására képes.

A megfelelő immunműködéshez számos tápanyag szükséges. Különösen fontos szerepet játszik a C-, D-, A-, B6- és B12-vitamin, a folát, a cink, a szelén, a vas és a réz megfelelő bevitele.

Tudtad? Az immunrendszer nem attól működik optimálisan, ha minél több vitamint fogyasztunk. Sokkal fontosabb a szervezet szükségleteinek megfelelő, kiegyensúlyozott tápanyagellátás.

Komplex összetételű készítmények

• Bioextra multivital étrend-kiegészítő kapszula 100 db 5 970 Ft
• Nordvital multivitamin 30+30db kapszula 60 db 7 590 Ft Original price was: 7 590 Ft.7 211 FtCurrent price is: 7 211 Ft.

2. C-vitamin – az egyik legismertebb tápanyag az immunrendszer számára

A C-vitamin vízben oldódó vitamin, amelyet szervezetünk nem képes előállítani, ezért rendszeres beviteléről táplálkozásunkkal kell gondoskodnunk.

A C-vitamin hozzájárul:

• az immunrendszer normál működéséhez;

• a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez;

• a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez;

• a normál kollagénképződéshez.

Kiváló természetes C-vitamin-forrás a paprika, a brokkoli, a kivi, a citrusfélék és a fekete ribizli.

Bár a C-vitamin megfelelő bevitele fontos, a kutatások nem támasztják alá, hogy az indokolatlanul nagy dózisok mindenkinél megelőznék a megfázást.

C-vitamin ajánló

• BioCo Narancs ízű C-vitamin 500 mg rágótabletta 60db 2 117 Ft
• BioCo Mini C-vitamin 120db 3 006 Ft
• GAL Fenu-C+ liposzómás c-vitamin 90db 12 800 Ft
• Béres c-max 1500mg csipkebogyó+d3-vitamin 3000ne retard filmtabletta 90 db 7 500 Ft
• Biotech liposomal c-vitamin 30 db 4 160 Ft
• Freyagena esopha c-vitamin kapszula 75 db 4 410 Ft Original price was: 4 410 Ft.3 969 FtCurrent price is: 3 969 Ft.
• Tlm cukormentes nyalóka c-vitaminnal 16 g 560 Ft
• Nordvital c-vitamin komplex retard 1000mg 60 db 5 920 Ft Original price was: 5 920 Ft.5 624 FtCurrent price is: 5 624 Ft.
• Dr.herz lysine-hcl+c-vitamin kapszula 60 db 2 290 Ft Original price was: 2 290 Ft.2 176 FtCurrent price is: 2 176 Ft.

3. D-vitamin – amikor kevesebb a napfény

A D-vitamin nemcsak a csontozat és a normál izomműködés fenntartásában játszik szerepet, hanem hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez is.

Szervezetünk napfény hatására képes D-vitamint előállítani, azonban ősszel és télen a kevesebb UVB-sugárzás miatt a bőrben történő képződés jelentősen csökkenhet.

Étrendi forrásai közé tartoznak a zsírosabb tengeri halak, a tojássárgája és egyes D-vitaminnal dúsított élelmiszerek.

A D-vitamin-pótlás szükségességét és megfelelő adagját életkorunk, egészségi állapotunk, étrendünk és más körülmények is befolyásolják.

D-vitamin ajánló

• GAL K-komplex + D3 Forte 20ml 4 841 Ft
• GAL K-komplex + D3 20ml 3 193 Ft
• Dr.herz d3-vitamin 4000NE+szerves cink kapszula 60 db 2 530 Ft Original price was: 2 530 Ft.2 404 FtCurrent price is: 2 404 Ft.
• Myrobalan Vita-D 4000 NE D3 vitamin K1+K2 vitaminokkal és shilajittal 60db 5 366 Ft
• GAL D3-Vitamin cseppek 4000NE 30ml 2 827 Ft
• BioCo OLIVA D3-vitamin FORTE 4000 NE (lágyzselatin kapszula) 60db 3 795 Ft
• BioCo OLIVA D3-vitamin 3000 NE (lágyzselatin kapszula) 60db 3 453 Ft
• Nordvital d3-vitamin csepp 240adag 30 ml 2 960 Ft

Fontos: a 4000 NE (100 µg) D-vitamin a felnőttekre megállapított európai napi felső beviteli határértéknek felel meg, nem általános napi ajánlás. Több D-vitamint tartalmazó készítmény együttes szedésekor számolni kell az összbevitellel. K-vitamint tartalmazó készítményeknél kumarin típusú véralvadásgátló szedése esetén orvosi egyeztetés szükséges.

4. Cink és szelén – kis mennyiségben is nélkülözhetetlenek

A vitaminok mellett az ásványi anyagok és nyomelemek megfelelő bevitele is lényeges az immunrendszer normál működéséhez.

A cink szerepet játszik az immunsejtek megfelelő működésében, a normál DNS-szintézisben és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében. Természetes forrásai a húsok, a tengeri élelmiszerek, a hüvelyesek és a tökmag.

A szelén szintén hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, valamint a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez. Megtalálható többek között a halakban, tojásban és egyes olajos magvakban.

Mindkét nyomelem esetében fontos a megfelelő mennyiség: a túlzott bevitel kedvezőtlen következményekkel járhat.

• Elitimmun quercefit kvercetin, c-vitamin, cink, szelén, d3-vitamin és réz tartalmú étrend-kiegészítő kapszula 60 db 7 359 Ft
• Dr. chen kovaföld +szelén +cink kapszula 60 db 3 450 Ft
• Béres szelén vital filmtabletta 30 db 2 970 Ft
• Dr.herz béta-glükán+szerves cink, szelén+c-vitamin vegán kapszula 60 db 3 820 Ft Original price was: 3 820 Ft.3 629 FtCurrent price is: 3 629 Ft.
• Dr.herz immun komplex kapszula 60 db 3 940 Ft Original price was: 3 940 Ft.3 743 FtCurrent price is: 3 743 Ft.
• Vitamin Well reload üdítőital 500 ml 820 Ft

5. Bélflóra és immunrendszer – fontos kapcsolat

Tudtad, hogy a bélrendszer és az immunrendszer folyamatos kapcsolatban áll egymással?

A bélmikrobiom a bélrendszerben élő mikroorganizmusok összessége. A bélmikrobák és az immunsejtek közötti kölcsönhatások részt vesznek az immunválaszok szabályozásában.

A változatos, növényi élelmiszerekben gazdag táplálkozás kedvező környezetet biztosíthat a bélmikrobiom számára.

Érdemes rendszeresen fogyasztani:

• zöldségeket és gyümölcsöket;

• teljes kiőrlésű gabonákat;

• hüvelyeseket;

• az egyéni toleranciának megfelelő fermentált élelmiszereket.

A prebiotikumok bizonyos bélmikrobák számára hasznosítható anyagok, míg a probiotikumok megfelelő mennyiségben alkalmazott, meghatározott élő mikroorganizmusok. Hatásaik törzs- és készítményspecifikusak, ezért nem minden probiotikumhoz kapcsolható általános immunvédő hatás.

Mikrobiom ajánló

• Mikrobiom 24 élőflórát és butirátot tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 30 db 6 870 Ft Original price was: 6 870 Ft.6 527 FtCurrent price is: 6 527 Ft.
• Natur Tanya MEGABIOTIKUM kapszula 30 db 10 440 Ft Original price was: 10 440 Ft.9 918 FtCurrent price is: 9 918 Ft.
• Biogaia gastrus total rágótabletta mandarin ízű 30 db 6 430 Ft Original price was: 6 430 Ft.6 109 FtCurrent price is: 6 109 Ft.
• Biogaia gastrus pure kapszula 60 db 13 500 Ft Original price was: 13 500 Ft.12 825 FtCurrent price is: 12 825 Ft.
• Caleido fügekaktusz+prebiotikum kapszula 60 db 4 180 Ft Original price was: 4 180 Ft.3 971 FtCurrent price is: 3 971 Ft.
• Dr. chen probikum 7 senior kapszula 60 db 4 080 Ft
• Dr.herz probio 10 komplex kapszula 30 db 2 240 Ft Original price was: 2 240 Ft.2 128 FtCurrent price is: 2 128 Ft.
• Biogaia pharax csepp 5 ml 7 190 Ft Original price was: 7 190 Ft.6 831 FtCurrent price is: 6 831 Ft.

6. Pihenés, mozgás és stressz – a mindennapi szokások jelentősége

Az immunrendszer megfelelő működése nem kizárólag a vitaminbevitelen múlik.

A tartós alváshiány, a hosszan fennálló stressz és a mozgásszegény életmód kedvezőtlenül befolyásolhatja a szervezet általános állapotát és immunfolyamatait.

Mivel tehetsz többet önmagadért?

• Törekedj rendszeres, felnőttkorban jellemzően 7–9 órás alvásra.

• Mozogj rendszeresen, lehetőség szerint a szabadban is.

• Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre.

• Alakíts ki kiegyensúlyozott napirendet.

• Kerüld a dohányzást, és mérsékeld az alkoholfogyasztást.

A rendszeresség fontosabb lehet, mint a rövid ideig tartó, intenzív életmódváltás.

Mindennapi vitamin bevitel

• 1x1 vitaday c-trio c+d3+cink gyömbér rágótabletta 90 db 3 130 Ft
• 1x1 vitaday c-vitamin 500mg rágótabletta narancs 60 db 2 230 Ft
• 1x1 vitamin multikid gumivitamin 50 db 225 g 3 550 Ft
• Bach virágeszencia sorozat 40 db 44 402 Ft
• Béres actival 50+ filmtabletta 90 db 9 800 Ft
• Béres actival felnőtt gumivitamin 50 db 6 080 Ft
• Béres actival kid gumivitamin 90 db 6 860 Ft

Öt apró szokás, amelyet már ma beépíthetsz a napodba

1. Színesítsd az étrended!

Naponta fogyassz többféle zöldséget és gyümölcsöt, lehetőség szerint szezonális alapanyagokból.

2. Mozdulj ki a szabadba!

Egy rendszeres séta is segíthet abban, hogy a mozgás a mindennapjaid részévé váljon.

3. Figyelj a pihenésre!

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás az egészséges életmód alapvető része.

4. Ne feledkezz meg a folyadékbevitelről!

A rendszeres vízfogyasztás hozzájárul a szervezet megfelelő hidratáltságához.

5. Gondolkodj hosszú távon!

A változatos táplálkozás és a tudatos, szükséglethez igazodó vitaminbevitel egész évben fontos.

7. Tudatos támogatás az őszi-téli hónapokban

A szervezet normál védekezőképességének fenntartása nem egyetlen készítményen múlik. A változatos étrend, az elegendő alvás és a rendszeres fizikai aktivitás együttesen alkotja az alapot.

Az étrend-kiegészítők akkor lehetnek hasznosak, ha a táplálkozás nem biztosít megfelelő mennyiségű tápanyagot, vagy egyéni körülmények miatt indokolt a kiegészítés.

A készítmény kiválasztásánál nem a hatóanyagok számát, hanem a tényleges szükségletet és az összetételt érdemes előtérbe helyezni.

Immunrendszerünk normál működéséhez számos tényező együttes jelenléte szükséges. A megfelelő tápanyagellátás, az aktív életmód és az elegendő pihenés egyaránt fontos.

A C- és D-vitamin, a cink, a szelén és más mikrotápanyagok megfelelő bevitele hozzájárulhat az immunrendszer normál működéséhez, de önmagában egyetlen étrend-kiegészítő sem helyettesíti az egészséges életmódot.

Gondoskodj magadról tudatosan, az év minden napján!

Szakértőnk szemével: Az immunrendszerünk normál működésének támogatása

Zámbori Orsolya, BSc
Táplálkozástudomány (BSc), Bécsi Egyetem

Orsolya Zámbori, BSc
Bachelor Ernährungswissenschaften, Universität Wien

Az immunrendszer szempontjából fontos a kiegyensúlyozott étkezés. Ennek része a megfelelő mennyiségű gyümölcs, zöldség, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, valamint a megfelelő energia- és fehérjebevitel biztosítása. A megfelelő folyadék bevitelről sem szabad megfeledkezi. Egy változatos étrend emellett hozzájárul a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beviteléhez.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)